在2011年9月份开始到健身房去的，刚去时57Kg,身高173，练了快大半年了，感觉自己没得好大的变化，也不知道怎么计划练，平时一般每周要去三四天，吃了一桶五磅的蛋白粉了，但是感觉变化很小，目前61Kg，求各位帮忙给个训练计划和饮食计划嘛  非常感谢，我实在时找不到办法了，练得都没信心了！感谢各位好心人啊！

你怎么练的

你这应该属于方法不当造成的。
说说你怎么练的吧

zcdcgs 发表于 2012-4-24 16:40
你怎么练的

基本上都是下午四点多去，练一个多小时，完了洗澡喝蛋白粉！练胸都是卧推，哑铃这些的 但是感觉就是没好大反应

9527 发表于 2012-4-24 17:49
你这应该属于方法不当造成的。
说说你怎么练的吧

每天下午四点多去健身房 然后练到五点多  一般重量不需要人保护可以做四组左右！一周去三四天