178，体重55KG，从小就不胖，一直都想让自己胖起来，可是不管怎么吃都还是那样，一点自信都没有了，看到我们这个贴吧很好，希望可以健身增肥，我是新手希望有经历者和高手们给个健身计划，还有健身后需要吃什么，希望得到大家的帮助，谢谢了

请问你平时吃什么

⒓种颜ζè 发表于 2012-5-11 17:27
请问你平时吃什么

正常吃饭，上午荤，下午荤素都有，只是有时不吃早餐，还有就是有熬夜。。。。

熬夜和不吃早餐是健康最大的杀手!平时我也偶尔熬夜`但是依然坚持吃早餐`吃了在去睡!

好吧!你可以这样吃 早餐 午餐 下午餐 晚餐 消夜!

计划你可以先按论坛的初级计划开始练练，初期主要是熟悉动作，锻炼后补充蛋白和碳水，早餐是一定要吃的，熬夜也要为身体补充足够的能量

有哑铃了还需要拉力绳吗？