健身刚好一个月，体重长了3斤，虽然效果不怎么明显，但我会坚持的。希望以后会有更好的效果！现在做的是初级健身计划，不知道什么时候该换一下计划呢？请高手求教。

上个月我发过帖的，我先顶上，现在没吃什么补剂。只是健身完之后吃点面包，还有一杯蛋白燕麦片。求指导！

健身完都重要的是蛋白和碳水，面包是碳水化合物，蛋白燕麦片内含蛋白太少。

建议补充个鸡蛋最好。

底子很好的样子 我还没练到你现在的样子呢 更囧

楼主骨架不错，比我好，进步肯定比我快。

谢谢大家支持，现在考虑要不要补充一下增肌粉啊。因为本来就比较瘦，健身效果比较慢。

楼主以前什么样儿啊

我3个月才长了2斤 惭愧啊

感觉很壮了啊

没健身以前的照片。