20120621 09：00
10分钟拉伸运动

25公斤哑铃
站姿推举：12*3
坐姿推举：12*3
立姿侧平举：12*3

10公斤哑铃
立姿前平举：12*3
立姿侧平举，前平举，推举三联：8*3

20分钟有氧运动
请各位兄弟指教。

挺好的，好像没有练三角肌后束的 哑铃俯身侧平举。

支持下，肩部还是很好训练的，我感觉。