我现在21岁 身高168 体重137、8的样子

  现在工作有半年了,感觉精神头总是很低迷.因为以前上学留下的坏的生活习惯的延续到了上班l!

  上学的时候一直是家里宅着,经常是2、3点睡觉 然后11、12点起床 精神头大的时候4、5点睡都是经常的事情 ,睡到下午3、4点

钟 生活作息跟吃饭都不规律,也引起了一些小病,后来从电视上看 到这样会给以后留下病根,也觉得这样颓废下去交不到女朋友,就

决定改一改,然后就辞职报了一个网上学习班（不是健身的）顺便在家健身。

浏览了一些健身的帖子,然后给自己制定了一些计划 。

  我本是打算

11点睡觉 早上7点起床
慢跑一个小时
跑完回到家前 爬五次楼梯（我家五层）
到家以后做蹲起、仰卧起坐、俯卧撑各三组（每组20次）
然后洗澡学习
12点吃饭 1点到2点午休
2-4点继续学习
4点继续做蹲起、仰卧起坐、俯卧撑各三组（每组20次）
晚上8点吃完饭后出去慢跑一小时 回家前爬五次楼梯
到家自由活动 11点睡觉

  计划的很好。但是想的太美好。

  真实的情况是=，=我11点就躺下了 但是一直就是睡不着 居然闭着眼耗到1点多快两点才睡着（可能是以前的习惯养成了

很久） 早上7点起来以后精神特别萎靡 挣扎起来洗了吧脸就出去跑步了 跑步的时候状态也不好 还有就是我跑了不到两站地 6 7

分钟的时候就喘不上来气了！！！ 心跳的咚咚咚的。。嘴也特别干 想喝水（这会儿能不能喝？） 乳头附近一碰有种小针扎着

疼的感觉（这是什么问题？） 停下来休息了以后 想再跑起来也特别费劲 基本跟走差不多了 到家前的爬五次楼梯倒是没什么事

到家以后的各三组练习 到第二组 我就不行了 俯卧撑下不去 仰卧起坐起不来 下午的三组 也不顺利 第三组一半也不行了 晚上

的跑步跟早上的差不多。。

  这样坚持了快2个星期了吧 变化不太大 还有其他的几个问题 周末不能完成全部健身项目 不是我坚持不了 是有活动 我想大家也

明白都这岁数了不可能没有活动 每次到周五的时候晚上就有哥们儿约着一起打台球 一般晚上11点左右才能完事回家 周六日 也

有约踢球打篮球等项目或者桌游避风塘之类的 上午的运动项目没事 下午跟晚上的这3天基本没有锻炼 到家都10点11点了

  还有如果以后报的班上完了 继续上班了我怎么办 把早上7点的起改成6点起？把下午4点的跟晚上的合并推到9点开始？（下

班不会很早） 还有就是我是个足球迷。。。看了7、8年球了 我可以不玩游戏 不吃饭 但是不看球还真忍不住 平常的比赛不看

没事 欧冠跟德比还是非常非常想看直播的 有没有折中的方法？只能放弃么？

  我的饮食是早上是运动后吃俩鸡蛋 然后喝个特仑苏的奶 水喝的是脉动 中午吃的是盖饭 晚上家里做 做什么吃什么 运动完以后

喝个牛奶（这样有问题么）

  我不是想成为什么大块肌肉男 健美那种块的 只是想把身体调理好了 把肥肉和肚子肉减下去 有点肌肉 身板能把衣服架起来就

好 所以想各位健身的前辈指点一下 我现在是初级入门摸索阶段 我的计划有什么问题没有？量小了么？怎么改进 还是不用改 继

续坚持下去 等体力耐力的变化 一般都是什么时候升到中级或者加上哑铃之类的？半年一年么？

  谢谢前辈指点！！！！！！！

1,乳头那里痛是胃经不通，也就是你经常不锻炼所致。也是你的脾胃有病导致。
2，11点才躺下，是不容易睡着。尤其是你这种人。
3，把锻炼时间放在晚上8-10点，然后洗洗睡了
4，健身如果控制不了自己的情绪和作息，就别健身。没有自律的人是无法有效果的
5，足球这东西，可以理解。但是无法解决。如果非要熬夜。建议吃三七粉来补充。
6，健身在于坚持，坚持就是胜利
7，你的饮食没什么问题，保持即可

建议你先调整好作息时间和精神状态,初期训练强度不要太大.

nono 发表于 2012-4-11 13:28
建议你先调整好作息时间和精神状态,初期训练强度不要太大.

我这样的训练程度是不是差不多？？

yty914 发表于 2012-4-11 12:44
1,乳头那里痛是胃经不通，也就是你经常不锻炼所致。也是你的脾胃有病导致。
2，11点才躺下，是不容易睡着。 ...

1.那怎么办？是慢慢养这么还是去医院看看？
3.那还用分早晚两轮的锻炼么？早上就跑步就得了？然后晚上都做完了？
6.坚持到什么时候加强？就是有什么效果了 肌肉不酸痛了？
其他问题：
1.跑步这问题怎么解决啊。。。跑俩周了 都坚持不下来。。还是靠毅力么？跑步的匀速是多少啊？我现在最长的一次是跑了15分钟就不行了。。
2.我这样的锻炼量 需要隔一天练一天么？
3.什么时候加哑铃？还是说我这样的状态不必加？

最后再次感谢您的建议！您是写的最全的！！！我会记在心里一直坚持下去！！

建议你1周3练，这样身体能吃的消，健身是长期的事，看你生活不太规律，白天精神状态怎么样啊。

调整到白天精力充沛就好了。

花儿那个飘 发表于 2012-4-11 19:32
建议你1周3练，这样身体能吃的消，健身是长期的事，看你生活不太规律，白天精神状态怎么样啊。

调整到白天 ...

开始早睡并且锻炼以后 下午特别容易犯困 还木有完全调整好！

陌生人 发表于 2012-4-11 19:52
开始早睡并且锻炼以后 下午特别容易犯困 还木有完全调整好！

保持精力最重要，中午可以睡1个小时。

花儿那个飘 发表于 2012-4-11 20:35
保持精力最重要，中午可以睡1个小时。

我头一个星期的时候睡过 闭眼 睁眼 起码2小时起步了。。。

陌生人 发表于 2012-4-11 19:09
1.那怎么办？是慢慢养这么还是去医院看看？
3.那还用分早晚两轮的锻炼么？早上就跑步就得了？然后晚上都 ...

1,如果不妨碍生活，不用管。等你坚持锻炼半年以后自然会慢慢消失。如果严重就最好去医院看看。
2,早晚锻炼也行。早上也行。都行，只要你觉得不妨碍正常生活。早上锻炼好，问题是你要早早的起来。晚上锻炼好，问题是练完容易睡不着。。没有绝对，坚持最重要
3，肌肉酸痛一般1个月后就不怎么明显了。前两周最痛

1，跑步不是看你速度，是看你时间。保持你在跑步时可以正常说话的心率和速度就可以了。你不是在比赛，是在培养心肺功能
2，隔天练是增肌效果最好，长跑看个人习惯，初学者建议每周至少两次，30分钟以上长跑。速度不限。
3，哑铃随时都可以加，不碍事。