30岁，上班整天坐办公室，男。180cm，85kg。基本都是肥肉。
现在想锻炼了，原先95kg减到85kg，想减到75kg。现在想同时减脂和增肌。这想法是否科学，应该遵循什么锻炼计划。
希望大家指点，先谢谢大家了。

http://www.yaling8.com/way/229.html   看看这个，感觉不错的。

减掉了20斤的肥膘，难道是节食和运动关联达到的效果？

是啊，个人觉得节食+运动是唯一有效的方法。不过现在减脂要节食，少吃肉；而增肌又要补充脂肪和蛋白质，感觉有点矛盾。运动类型我现在是想好了，每天一小时长跑+隔一天一次增肌力量训练。但是饮食这块怎么安排没什么概念。