昨天我早上无聊就练哑铃提踵，36斤哑铃4组，每组20个，接着还是哑铃提踵，换成了46斤哑铃，每组20个，做了2组就结束了！ 然后做了网上的8分钟腹肌锻炼，由于我腹肌这项太烂了，结果是不能完整做完8分钟腹肌，有好几个动作都是做了10下左右就停止了，惭愧啊！ 所以，我隔10分钟左右做8分钟腹肌运动，做了4次吧！以弥补不足！然后就5分钟左右就去吃饭了！
  接着是下午，3点左右，进行了172斤，212斤，232斤各一组，每组10次杠铃深蹲，接着是上252斤做两组，每组10个！这次我顺便测试一下我的全蹲，这次上了232斤，由于深蹲的时候发现力量不足（乏力），所以不提升杠铃的重量，最终定格为252斤！
  由于感觉不在状态，感觉身体乏力，没劲，所以硬拉了5组，重量是172斤各组分别是：10次、10次、10次、8次、6次、6次；
  接着是双手坐姿哑铃推举，用的是36斤哑铃一组，10个；然后换26斤哑铃，做了5组，每组10个！还是感觉力不从心。
  站姿哑铃侧平举用26斤哑铃来做，做了6组，每组10个；
  俯立哑铃侧平举做了一组，10个，26斤哑铃；
  并握哑铃前平举26斤做了2组，每组10个，然后换36斤的哑铃做了一组，10个，然后又换了46斤哑铃做了2组，每组10个；
  俯身哑铃划船，哑铃26斤做一组，发现比杠铃硬拉轻松多了，肌肉没有感觉，所以只做一组；
  单手哑铃划船，第一组是用36斤哑铃做10个，第二组是用46斤哑铃做一组，10个；剩下的三组直接上76斤哑铃各10个。
  然后，吃30克纯乳清蛋白，5克肌酸。
  总结：由于身体乏力，没劲，所以在锻炼的时候量力而为，虽然感觉力不从心，所以，很多动作都选用了低重量的来做！
            我很少锻炼出现乏力没劲的事情，难道与早上的腹肌和哑铃提踵有关？这不得而知，希望高手们给点宝贵经验和建议！

锻练之前小睡一会锻练的时候就精力充沛了.

可以考虑休息2天。

真的打算休息两天，这天斜方肌还有点痛，背部肌肉同样也有点痛，还是休息一下，今天就练一下腹肌算了

哈哈，每个月总有那么几天

一天集中时间锻炼一个（最多两个）部位，不要求多全。

yty914 发表于 2012-3-27 08:27
哈哈，每个月总有那么几天

难道男的一个月总有那么几天

火球 发表于 2012-3-27 11:03
一天集中时间锻炼一个（最多两个）部位，不要求多全。

由于在档口，每次做运动都要大费周章的把健身设备搬出来，既然都那么麻烦的把设备搬出来，所以干脆就把所有能练的都练了

做健身追求的是质量与效果，贪多嚼不烂。