昨天练习的哑铃深蹲，热身组无负重，第一组举着30公斤的哑铃15个，第二组35公斤12个，第三组10个，第4组8个。又做了几组箭步蹲。总计半小时的时间，练完后大汗淋漓，心脏狂跳，有点虚脱。腿部稍有些涨，但酸痛感不强。今天两个大腿稍有累的感觉，没有酸痛的感觉。貌似没有练到位，是不是重量不够？还是体能太差了？当时确实感觉身上累的手指都不想动了

补充一下，组间隔大约1分半，也有做顶峰收缩，箭步蹲时就已经有些体力不济了，心里只想歇着，动作多少有点应付

你这样就可以了。

可以了，第二天酸痛感太强容易过度，主要是练后的感觉。

关键不是一次两次
关键是持之以恒

可以这样练，力竭以第一组为主的。

这样可以了，本身就是复合动作。不用非搞得肌肉酸胀。

加油加油。