小弟高三了 最近刚刚起步 求一套锻炼胸肌和二头肌三头肌的锻炼计划

只练上肢，很好练啊，有哑铃就够了。卧推，飞鸟，弯举等。

最好还是也练腿。这个计划最好  http://www.yaling8.com/plan/232.html

俯卧撑。引体向上~

哑铃，单双杠

不错，还是很壮的嘛

本网站大把这些教程，自己找吧

567 发表于 2012-3-19 06:28
只练上肢，很好练啊，有哑铃就够了。卧推，飞鸟，弯举等。

最好还是也练腿。 ...

我双腿一并拢就夹得蛋怪不舒服，仰卧起坐的时候特别不舒服，但我腿又不粗

你就是想说你的蛋大了嘛

有点瘦啊