求各们大大可以给小弟一个健身计划.本人每天朝９晚５的..下班后都有时间，一直想要有好的身材.可是工作后发现重了好多.现在65KG.身高170CM..周末双休....
　　真心求一份详细的健身计划表..什么时候做什么.一次做几组.什么时候休息等等..谢谢..

就用计划区的，初级哑铃健身计划啊。

去计划区，找个初级先练着，慢慢就摸索出自己的了。