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3个月增重15斤
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家庭健身论坛
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zcdcgs
六级 探花
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精华
大家点评:zcdcgs的健身成果!
练了四个月,体重没变化
体重就是上不去啊!
一些调理脾胃的处方!
胸肌块型塑造!
给点意见吧
快递寄哑铃??
刚健身完!健身是坚持的力量!
我的健身方法!怎么越练越瘦了?
求调理好脾胃的方法??????
[关于增肌]
我的健身计划,求高人指点。
©
zcdcgs
六级 探花
/ 2012-3-11 09:54 /
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下面是我自己总结的健身计划,麻烦大家帮我看下,计划和顺序是否可行?我一次练完所有十个动作然后休息一天接着练。。。。动作如下:一、哑铃弯举4组。二、哑铃推举4组。三、侧平举或臂屈伸4组。四、划船4组。五、锤式弯举4组。六、飞鸟4组。七、卧推4组。八、俯卧撑50个。九、深蹲5组各20个。十:仰卧起坐100个。
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苦练39
七级 榜眼
2012-3-11 15:36:03
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沙发
应该先练大肌肉群,如胸部,腿部,背部等。
还有练同一个部位的动作最好放在一起练,哑铃弯举4组和锤式弯举4组。
你这个计划适合初级练可以的,中级的话部位要集中,这样才能更充分的刺激肌肉。
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