健身的顺序应该按照从大块肌肉到小块肌肉的顺序来（除了腹肌，腹肌总是例外）。

因为大块肌肉的锻炼往往需要用到小块肌肉，如果先让小块肌肉疲劳了，大块肌肉也无法得到有效的锻炼，比如你先练小臂肌肉再推举，本来能推10个的现在只能推4个了，因为小臂太酸了根本推不动了。

上肢肌肉里最大的就是胸肌，因此练上肢肌肉的话要从胸肌开始练起。然后是二头肌、三头肌，然后是更小的肩部肌肉。还有小臂，如果你有兴趣的话。（其实我很想练小臂，但是没有有效的器械）

练小臂用哑铃就可以了，超大号的臂力器也可以啊