[健身心得] 锻炼肌肉最有效的方法

本帖最后由 nono 于 2012-1-24 14:58 编辑

锻炼肌肉最有效的方法-负荷增加

1、每锻炼某一部位肌肉，要使该肌肉连续多次受到一定强度的刺激，来促使人体的组织和力量为适应这种强度的刺激和负荷而得到发展起来。

锻炼肌肉最有效的方法

2、要在人体的组织和力量已发展到能完全适应某种刺激强度和胜任该工作负荷后，就必须再逐步适当增大刺激强度和负荷量。否则，进步就会停止。

在一次锻炼课程中，每个动作的负荷是用某种重量连续做多少次数（算为一组），共做多少组构成的。
一次锻炼课程的总负荷是由各个动作的负荷相加而成的。重量愈大，次数和组数愈多，负荷量就愈大。

锻炼肌肉最有效的方法

3、同样的负荷量在愈短的时间内完成，一个动作和下一个动作之间的间歇愈短，运动强度就愈大。当做某个动作时感到吃力，在做到已难以继续再做的情况下而仍然勉力再做的坚持程度愈高，对肌肉的刺激强度就愈大。

负荷和强度的增加应力求适应。对条件不同、目的不同和锻炼阶段不同者，其增加程度都应有所不同。处理是否得当，会影响进步的快慢。

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