我主要做以下几种动作：
哑铃飞鸟 5组
哑铃卧推 5组
俯卧撑 3组
哑铃单臂弯举 左右手各5组
站着做哑铃弯举 5组
仰卧举腿 5组
仰卧起坐 5组
哑铃深蹲 5组

应该怎么分配？练一天休息一天再练一天这样。
我原来是

哑铃飞鸟 5组
哑铃卧推 5组
俯卧撑 3组
哑铃单臂弯举 左右手各5组
站着做哑铃弯举 5组
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做完休息一天再做下面

仰卧举腿 5组
仰卧起坐 5组
哑铃深蹲 5组




麻烦高手帮我重新分配一下。目前暂时不想加别的动作，就这几种动作先做好一阵。

一天2-3个部位,都行了.

去计划区找个计划吧.

在路上 发表于 2012-2-13 21:52
一天2-3个部位,都行了.

我是把这么多种动作分2次做啊。想问问该怎么分。