我想在刚刚开始健身 我是排骨男  身高182  体重53KG   对于食补我已经了解不少了  我还需要服用 肌酸和增肌粉吗？ 这两样东西是否对我增肌有帮助？什么时候开始服用 服用多少 请说的详细点  谢谢了！~~~

首先，刚开始健身
前2-3个月，什么都别服用。但是吃要吃好。。。比如鸡蛋啊，牛肉啊，蔬菜啊，一个都不能少
如果非要吃补剂，就吃点纯乳清蛋白即可，当然可以用牛奶代替
过完适应期，可以适当选择肌酸，谷氨酰胺，蛋白粉，如果图省事还可以用增肌粉，如果急还可以用氮泵，但是不推荐使用激素。

一定有帮助的,但是初期健身强度不高,不用.

2个月后,按照健身计划锻炼时,健身强度上来了,搞点增肌粉吧.

你是瘦人,适合用增肌粉.

你太瘦了,吃增肌粉吧,但要坚持健身才行.

我想在刚刚开始健身 我需要服用 肌酸和增肌粉吗？

还是半年后在考虑吧，现在食补就行。