如题，我在进行论坛里推荐的初级计划时，周三的动作里有一个“直臂后拉”，不知道确切的做法，在网上搜了一下，也没有个确实的介绍，所以来论坛里请教。

谢谢。

http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
没有啊

练三头的动作吧

nono 发表于 2012-1-12 14:20
http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
没有啊

不是这个计划，这个计划我本想照着做，但是太简略，没有每天的具体安排，所以参考了另一个计划：http://www.yaling8.com/bbs/thread-874-1-1.html。这个计划的周三第六个动作“直臂后拉”、周五第八个动作“负重弯起”，不知道具体做法，网上也查不到确切资料。

我现在照着做的计划，动作比较复杂，不太容易掌握好，还在学习中。
nono兄说的这个初级计划，每次就是说明的那几个动作就够了？不需要其他的动作吗？如果只是文章里说明的那几个动作，倒是比较容易掌握，适合新手，回头可以试试。

开始　掌心向后握好哑铃，后背伸直，膝盖弯曲，锻炼手臂垂直与地面，另一只手扶住大腿给予支撑。

动作　保持手臂尽可能直，尽可能收缩背阔肌向后上方，保持片刻停留再慢慢沿原路径回到初始位置。异侧亦然。

谢谢！下周三照着练练。

学习了，到底是练哪个部位的？

今生何求 发表于 2012-1-13 16:30
学习了，到底是练哪个部位的？

三头和小臂