[增肌增重] 健身2年，交流一下健身经验173CM,110斤到现在的135斤。

健身2年，交流一下健身经验173CM,110斤到现在的135斤。
我以前很瘦，173CM,110斤。谁看我不顺眼随便就能收拾的那种，而且怎么吃都不会胖。现在135斤，我锻炼了。倒也没有那种拼命的练，一星期三四次，每次四五十分钟吧，我以前没胸的。胸口全是排骨，所以，我推胸推得最多，其次就是深蹲。健身者中大约有90%的人忽略了腿部的练习。腿部的肌肉是全身肌肉最大的，锻炼腿部可以刺激身体产生大量的生长激素，腿部也是力量之源，还可以很好的提高男人的性能力，很多人锻炼的人只重视上半身，所以，我就在这讲一下。
胸部的锻炼主要还是靠杠铃。但，哑铃也是绝对重要的。因为杠铃会把胸推圆了，没有线条，哑铃即可以增加维度，又可以修线条。因为推哑铃的时候，动作幅度较大，能更大程度的刺激肌肉。效果还是蛮好的，想练出胸沟的话就多推推，哑铃飞鸟这个动作。效果也很好。还有就是注意上胸的锻炼，就是做上斜卧推，和上斜哑铃卧推，不要只做平板卧推，会畸形的。上胸中兄下胸要发展均衡。
其他部位我就随便带着练练，看起来协调就好。
总结一下，单关节动作没有复合动作效果好。感觉舒服的姿势没有别扭的姿势效果好（前提是标准）还有，维度是和重量成正比的。你要能用100KG的杠铃完成2组（每组6到12个）或以上，胸围绝对可以达到100。我现在是96厘米。以前90都没有。我杠铃的极限重量是95KG。一般都用70KG推的，重量递减，或递加，一个月换个习惯，其他的小肌群我是没怎么练，没经验，希望能和大家交流一下，顺便晒晒，就这样……