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本帖最后由 素食者 于 2011-12-18 18:12 编辑

我是新手,以前自己在家里断续练过几天哑铃,现在想系统锻炼。

在论坛里学了不少帖子(先感谢一下),心里有点底,想针对自己的情况请教一下。

我身高接近190厘米,体重将近75公斤,自幼少力,长大后喜欢野外活动,徒步、登山等活动比较擅长,但身体仍显单薄。
现在想提高自己的体能,主要是适合野外活动的耐力,以及肢体、腰背等力量,对健美体型无要求,太过宽重的体型反而不适合野外活动,俺要实用和效率,不要外观。
所以,我既不是胖人减脂增肌的需求,也不太符合瘦人增肌的需求。

看版主的帖子介绍说,想提高体能,应该做3~5RM一组的高负荷动作,我一个新手,是否需要经过一段适应时间?比如先用10~15RM一组锻炼,过些时候再加重到3~5RM一组?

根据我的身高,帖子里推荐选用40KG的哑铃;根据我的体重,又推荐30KG的哑铃;我应该怎么选择?

想用5、6个月的时间尽量增强自己的体能,选用什么样的锻炼计划呢?版主推荐的计划:http://www.yaling8.com/bbs/thread-874-1-1.html,我看了,觉得挺充实,需不需要针对我的情况进行改进?



谢谢指教!
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1 个回复

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3-5RM提高爆发力有好处,要提高耐力要做多次数的练习啊。

高次数15次(或更多),主要效果减脂塑身,发展肌肉线条,提高耐力。
http://www.yaling8.com/bbs/thread-283-1-1.html

那计划是可以的,根据自己的体质适当增加和减少强度,但原则不变的。

点评

谢谢。我觉得肢体力量太弱,应该先提高一下再说。  发表于 2011-12-18 11:52
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