小弟本身一直有锻炼，有健身的基础，，就是俯卧撑 加跑步，身上肌肉还可以  但是感觉俯卧撑练了 肌肉线条不是很明显，现在买了哑铃想把肌肉练得更加突出点 更线条一点，  而且体重不想增加了， 我170 62KG   我想再增加4 -5 斤就可以了
有没有好方法让肌肉突出点 线条更明显  不想那种超大块，我要的是线条肌肉  跟那个硬汉2 里面 那个肌肉男差不多
  我现在健身计划 是在哑铃锻炼后加上俯卧撑  目的是为了整体修身， 每个礼拜有一天是5公里的训练  这样 行不行？

加油，好身材，一起坐等答案

4.重复动作8-12次，主要发展肌肉体积。是健美爱好者常用的训练方法，对增肌塑型、改善外观有很好的效果。
      
5.高次数15次（或更多），主要效果减脂塑身，发展肌肉线条，提高耐力。

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