[臂部] 哑铃锻炼肱二头肌视频

本帖最后由单行线于 2011-11-27 13:42 编辑

哑铃锻炼肱二头肌视频
如果有人请你展示下肌肉，十有八九你会抬起胳膊屈
肘展示肱二头肌，还有什么能比肱二头肌更能展示男
人的力量呢？今天几分钟就教大家怎样用哑铃锻炼自
己的肱二头肌，你将需要一对哑铃。

第一步交替弯举。
这个动作主要锻炼肱二头肌。身体处于坐姿或站姿，
双手持哑铃垂于体侧掌心相对，两肘靠在身体两侧，
以肘关节为支点向上弯举，同时前臂外旋掌心向上。
举至最高点收紧肱二头肌，稍微停顿一会儿，然后缓
慢还原。建议一次做4-5组，每组8-12个。第一组重
量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，
组间休息1分钟左右。上举时时吸气，放下呼气。

第二步意念弯举。
这个动作主要锻炼肱二头肌的肌峰。上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠在同侧膝或腿上，另一手置于同侧膝或腿上稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限稍做停顿，然后缓慢还原，两手轮换。建议一次做4-5组，每组8-12个，重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时时吸气，放下呼气。

第三步侧弯举。
这个动作主要锻炼肱肌和前臂肌。身体处于坐姿或站立，双手各持哑铃垂于体侧掌心相对，上臂贴近体侧肘关节为支点，用力向上弯举至最高点稍做停顿，然后缓慢还原。两臂可同时做也可交替做，肘关节可以靠在腰上或是腾空，上臂保持不动靠肱二头肌的力量弯举哑铃，尽量不要靠甩的力量弯举哑铃，同样也是一次做4-5组，每组8-12个，重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时时吸气，放下呼气。

你知道吗？奥巴马夫人米歇尔打破过去第一夫人的传统形象着无袖装露出男人也羡慕的肱二头肌，被评为一周最健美人物。