[肩部] 哑铃颈前推举怎么做？

哑铃颈前推举怎么做？
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哑铃颈前推举一个肩部的练习.
在固定身体的时候身体不要过分的向后仰，背部要比较稳定的贴在靠板上，如果过分的向后仰，腰部就会有过分的前弯，这样在练习的时候呢腰椎就会有过大的压力，固定好身体哑铃在头的两侧，上举和下落这样一个推举的练习，举的时候把哑铃举到头上方，肘部保持委曲，在落下的时候肘部和肩在同一个平面里面，保持前臂跟上臂基本上90度，上臂跟身体的躯干基本上90度，这是落下来的一个最好的位置，举起来的时候肩部不要过分的上提，肘部微微的弯曲，慢一点落，举，现在两个手一起做一个完整的演示，坐稳脚固定好，腰部不要过分前弯，哑铃放在头的两侧，向上举靠近不要碰到一起，慢一点落，上举。

哑铃颈前推举怎么做？

然后把哑铃放在地面上，整个一组练习12次完成。

哑铃颈前推举怎么做？