求哑铃锻炼背部肌肉方法！以及腰部！求图！求解释！求方法！

    背部啊 ，我现在在练背部， 哑铃划船啊   宽距正握人体向上，可惜我只能做2个,但是练完背部真的很紧绷啊   2个没关系 ， 慢慢来吧  哈哈       http://www.yaling8.com/way/86.html

   腰部就用硬拉吧，最有效的复合训练动作的。