提问：每次锻炼完以后 是先吃 还是先洗澡？时间怎么算？


回答：
训练后建议立即吃简单碳水，比如香蕉或蜂蜜、葡萄糖。还有能迅速吸收的蛋白质比方说乳清蛋白粉。然后再去洗澡。洗完澡后抓紧时间再马上吃正餐（丰富的米饭加肉还有蔬菜少许）这种安排才是比较合理和科学的。

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好，明白了！我明白了！

碳水化合物  包括什么食物啊

学习了……