我在家锻炼，做俯卧撑和哑铃飞鸟，由54公斤长到61公斤，可是最近发觉很长时间胸肌没有什么长厚的迹象了，求指点应该怎么办？我只想练胸腹肌肉和手臂，求在家增胸肌的最佳方式，谢谢

继续努力，平台期算什么  坚持下照样过去。

每天都做这两个部位？还是怎么的，求交流。我练了差不多两个月了，体重才重几斤。。。。

我的目标125 发表于 2011-11-22 11:51
每天都做这两个部位？还是怎么的，求交流。我练了差不多两个月了，体重才重几斤。。。。 ...

我一天吃六顿，少吃多餐，隔天锻炼，俯卧撑尽量两手分开，做的时候动作慢，一百个，分五组，哑铃也是，要慢，让肌肉充分拉伸，不要老想有什么成果，大家共勉，我现在遇到平台期再寻求解决方案

体重不增加你怎么练都没有用，说到底肌肉什么的都是肉堆起来的；如果长期没进步，就加量，包括吃的和锻炼。

好像不能光练这两个部位哦，要全面锻炼，锻炼腿部和腰部能带动其他部位的发展。而且，光连胸部和手臂，会让人感觉不协调，有点头重脚轻的感觉，人们形容强壮通常用“虎背熊腰”证明背腰的重要。

平台期很正常,改变训练的模式和改善营养状况都可以帮你攻克平台期.

人的身体有适应性,对一种训练的方式和频率会逐渐适应,锻炼的效果就会下降,所以要经常改变训练的模式.