许多人都非常羡慕阿诺德施瓦辛格等人丰满、健硕的胸肌，然而他们的独到之处在于胸肌中部的发展。胸肌中缝狭窄宛如一线，中缝两侧肌肉厚度与增个胸肌相一致，无疑这样的胸肌是完美的。一般的推胸练习如哑铃卧推只是增加胸部的厚度，而雕刻胸部线条，打造完美的胸形，则需要专门的动作那就是哑铃飞鸟。
      
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       哑铃飞鸟是锻炼胸部和打造胸部线条不可替代的孤立动作，下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸

肌的张力控制住哑铃缓慢下放，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃

相触，这样可避免肩背 过分参与用力。为了使动作更加准确，可想像去抱一个大的啤酒桶，职业明星麦

尔文·安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着“抱住它！抱住它！”不要强求重量，否则发力就很容易以

肩部为起动点,待动作定型后再逐渐增重。


       上斜飞鸟是针对上胸的孤立动作，对上胸缝的塑型效果最佳；


       下斜飞鸟是针对下胸的孤立动作，对下胸缝的塑型效果最佳；        

        哑铃飞鸟应安排在哑铃卧推动作之后，采用中等重量的负荷进行练习，注意动作的质量感觉胸部的发力过程。胸部锻炼过程中，要采用多动作的刺激肌肉，使胸形完美的发展。


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哑铃飞鸟是锻炼胸部和打造胸部线条不可替代的孤立动作