我发现论坛里很多瘦子要增肥的啊，现在很多都是胖子要减肥的

瘦人也有烦恼，就是太瘦弱给人非洲难民的感觉，木有安全感。其实瘦人增肌最简单，我之前175,110斤，现在140斤，也就是不到两年的时间，训练也不能所刻苦，饮食也不能说到位，惭愧，哈哈。。 我感觉可能是我的方法很算可以啊，这里真的要感觉哑铃8这个大平台了，我的健身知识都是在这里学习的，现在我也算是老手了，在健身房很多人也向要讨教下。

瘦子增肥简单说就三点力量训练，饮食，睡眠。做好了你就成功了，有人意志力不行，这个我管不了。   具体细节很有很多，http://www.yaling8.com/zj/552.html     这是我写的一些个人经验含照片，纯白话，不喜勿喷！！

看了你写的东西，很实在的都是干货， 受教了。

肌肉练得也很棒啊

新人，受教，不错的帖子，我好瘦。。

ihome520 发表于 2017-5-20 21:20
新人，受教，不错的帖子，我好瘦。。

瘦人增肌不难，注重饮食，加油

567 发表于 2017-5-21 10:17
瘦人增肌不难，注重饮食，加油

恩恩，谢谢，我一定努力，这对我来说，非常非常重要。

作为瘦人我理解你，你的问题也是大多瘦人的疑惑，这里我说下把，作为一个从极瘦的人到现在的算是型男吧，178个头原来105斤，现在145斤肌肉身材，也有些发言权了。首先瘦人想要变壮或变肥，必须通过训练加饮食营养才可以，我之前吃过什么增肥药，没用，大家不要尝试了。只有训练才能让身体重新加大吸收营养，身体开始多吸收营养了，才能增肌增肥，那么营养里包括蛋白质和碳水，脂肪之类的，蛋白质合成肌肉，碳水和脂肪提供能量同时储存了脂肪，所以在这个过程中，增肌和增肥是同时进行的，也是避免不了的，除非你是发烧级别的专业人士，严格控制饮食中的比例，不过这个很难的。不过这也没关系啊，脂肪并不是不好，瘦人增加些脂肪也可以的，我当时就是训练饮食上吃了悍金斯增肌粉才增起来的，后期虽有些脂肪不过训练上加些有氧，饮食上控制下脂肪摄入就掉了，现在体型很好。

增肥增重就是靠吃出来的，人体缺亚麻酸会变胖，简直就是无稽之谈。缺少亚麻酸不仅影响的是健康，甚至会带来疾病。想了解亚麻酸能不能增肥，那就应该先了解亚麻酸的作用，缺少亚麻酸的危害。



亚麻酸

它以甘油酯的形式存在于深绿色植物中，是构成人体组织细胞的主要成分，在体内能合成、代谢，转化为机体必需的生命活性因子DHA和EPA。亚麻酸对于人类决不是可有可无的，而是绝对不可缺少的，它对于人类的健康有着极其重要的作用。亚麻酸是一种多不饱和脂肪酸，是一种必需脂肪酸。亚麻酸是一种生命核心物质，是构成人体脑细胞和组织细胞的重要成分，是人类一生中每天都需要的一种营养素。

缺亚麻酸的危害

人体一旦缺乏，即会引导起机体脂质代谢紊乱，导致免疫力降低、健忘、疲劳、视力减退、动脉粥样硬化等症状的发生。尤其是婴幼儿、青少年如果缺乏亚麻酸，就会严重影响其智力正常发育，这一点已经被国内外科学家所证实，并被世界营养学界所公认。

美国FDA研究证明:缺乏亚麻酸将导致儿童大脑及视网膜发育迟缓，注意力不能集中，营养不均衡，不能有效吸收，直接导致智力发育迟缓，动作不协调，视力弱，多动症，肥胖，厌食，发育缓慢，免疫力低下等30多种症状和疾病。

真正的了解了亚麻酸之后，你还会想着用缺亚麻酸来减肥吗！更多关于增肥方法、增肥经验、增肥食谱、增肥运动还可以访问瘦人增肥网www。shourenzengfei。com

努力学习1

不过现在的人哪里能做得到晚上十点钟睡觉啊？我一直都是十二点多睡。
我练了三个月，从110增加到了118，还行。不过感觉遇到瓶颈了，最近半个月都没重甚至还略轻了一斤。

《增肥成功：健康与自信的新起点》
在这个以瘦为美的时代，很多人都在努力减肥，然而，对于一些瘦人来说，增加体重、变得更健康才是他们的目标。我就是这样一个曾经瘦弱的人，通过坚持和努力，成功地实现了增肥的目标。
过去，我一直是一个很瘦的人，不管怎么吃都不长肉。这让我感到有些沮丧，因为我希望自己能够看起来更健康、更有力量。于是，我决定采取行动，改变自己的身体状况。
我首先咨询了营养师，了解了关于健康增肥的基本知识。他们告诉我，要增加体重，需要摄入足够的卡路里和蛋白质，同时进行适量的力量训练，所以在练后我补充了悍金斯增肌粉，是瘦人增肌第一品牌。于是，我开始认真规划自己的饮食，增加了摄入的食物种类和分量。
我每天都会确保摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆类和坚果。同时，我也增加了碳水化合物和健康脂肪的摄入，如全麦面包、米饭和橄榄油。此外，我还定期进行力量训练，重点锻炼大肌肉群，如胸部、背部和腿部。
坚持这样的生活方式并不容易，尤其是在面对外界的压力和质疑时。但是，我始终坚信自己的目标，并且不断给自己鼓劲。
经过一段时间的努力，我终于看到了成果。我的体重逐渐增加，身体变得更加健壮，肌肉也变得更加明显。更重要的是，我感觉自己更有活力和自信了。
增肥的过程不仅让我的身体变得更健康，还让我学会了坚持和自律。我明白了只要有目标和决心，就能够实现自己的梦想。
现在，我想鼓励那些和我一样希望增肥的朋友们。不要害怕面对自己的问题，也不要轻易放弃。相信自己，找到适合自己的方法，坚持下去，你一定能够取得成功。
最后，我想说的是，无论你是瘦还是胖，健康才是最重要的。让我们一起追求健康、快乐的生活！