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每当谈论到健身增肌，大家的脑海立刻浮现出这个画面：一个肌肉男走进健身房，拿起哑铃不停地举，不断地叫……不!健身增肌不一定是这样的!每个人的身型、体格都略有不同，并不是所有人都要每天在健身房花费2-3小时运动才可增肌， 这文章的原因是为了让各位朋友了解自己是属于哪一种身型的人，并在训练方法上作出最有利的调整! 相信大多数接触健身的朋友们都知道要肌肉生长，不外乎训练、饮食、及休息，但即使听上来是如此简单，但你又有没有想过什么的训练及饮食才最适合自己呢?网上有很多不同的见解、不同的选择、甚至是不同的误解。 首先大家要明白的一个重点是基因，每个人都可以练得大只，但是你的基因决定了你需要什么训练及饮食才能练出一身肌肉。 就基因来说，我们的体格大多可以分为3类型：Mesomorph(运动型体质)、Ectomorph(消瘦型体质)及Endomorph(肥胖型体质)。我们会简略说明每个体质的特性以及训练方法。 
Mesomorph(运动型体质) Mesomorph大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌及减脂方面，都较容易，而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友，不用训练太多但已经拥有很不错的身型，实在让人羡慕又妒忌吧! 特点 高大的骨架 肌肉线条分明 长方型般的身型 较容易增肌 较容易减脂 天生的运动好手 饮食及训练建议 基本上，没有什么建议，因为这类体型得天独厚，易于增肌减脂，而且又天生高大威猛，所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、 高蛋白质的饮食，要拥有模特儿般的身型其实不难 
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Endomorph(肥胖型体质) 相对偏瘦的朋友来说，Endomorph朋友是较幸运，虽然他们体脂量较高，虽然很容易变肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就健美身型实在是指日可待。 特点 骨架大，身型呈方形，体脂偏高，肌肉不分明，体重容易上升，减肥较困难 增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪 饮食建议 饮食的调节对于偏胖的朋友来说是最重要的，没错，是最重要的!无论你训练多刻苦，只要你不控制饮食，效果很难达到。 多菜、多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物 戒零食、汽水、果汁、及酒精 多喝水，大约每天2-3公升 少吃多餐 训练建议 每周应有三至五次有氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行 采强度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗 多做大肌肉训练以增加热量消耗 有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快减脂效能 总结 所有人，无论是哪种体态的人，都可以练成一身肌肉，所以不要因为自己是偏胖或是偏瘦而失望，你需要的是适合自己的训练方法及饮食菜单。 还是不懂怎样设计健身方案？这里能帮到你，为你量身打造属于你的健身计划http://www.5ifit.com/jirou/
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