从事广告设计的小余是个瘦弱的男孩，前不久，他女朋友说他太瘦了，没有安全感。一气之下，小余网购了一款健身器材——哑铃，想通过长期锻炼变身“肌肉男”。不过，他坚持锻炼一段时间后并没有看到肌肉有所变化。我市一家健身俱乐部的张教练指出，用哑铃锻炼是有讲究的，练习哑铃前要选好合适的重量。如果是为了增强肌肉力量，最好选择65％至85％负荷的哑铃。也就是说，如果你每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤~8.5公斤的哑铃进行锻炼。
据张教练介绍，哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，其主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练和肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。很多人闲暇时喜欢用哑铃锻炼身体，但是却不知道哑铃的锻炼方法。
张教练建议大家，如果是想增强肌肉力量，每天5组~8组动作即可，每组动作6次~12次，动作速度不宜过快，每组间隔两三分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，锻炼效果都会大打折扣。如果是为了减脂，建议练习时应做到每组15次~25次甚至更多，每组间隔一两分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
天津新闻www.022news.com |
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