看了论坛很多帖子，但是还是觉得有些复杂，哪位大侠能提供一份简单易懂的哑铃健身计划，拜托啦！！！
例如：时间   健身内容  次数

别人的计划不一定适合自己，

我还是推荐你这个计划，不错的，适合新手。http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html