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kidw777

二级 童生

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    精华

[其他] 178cm，78kg，求塑身计划

© kidw777 二级 童生   /  2012-5-13 15:10  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

从200斤天天跑步到了现在，但是肉还是软软的特别是腰部和胸部，想练肌肉身体可以紧实点，求高手给指指路。有什么哑铃的训练计划之类的。
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2 个回复

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567 八级 状元 2012-5-13 15:38:54
沙发
你这先减脂后增肌，开始增肌训练吧。http://www.yaling8.com/plan/232.html
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binneyben 版主 2012-5-13 17:12:23
板凳
我体重的目标是向你200斤挺进，现在只有区区的78公斤
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