同样动作同时做三组，还是配合其它动作做一组好？
例如：我今天要做哑铃飞鸟、哑铃卧推、深蹲，这三个动作做三组。
现在我是 1、  一个动作一次个做三组，然后做另一个动作做三组，做完三个动作。
         2、以做完哑铃飞鸟、卧推、深蹲为一组，然后重复这三个组动作为第二、三组。
不知大家是以哪一个种放法练，哪一个的效果好点？

1、  一个动作一次个做三组，然后做另一个动作做三组，做完三个动作。

用户名 发表于 2014-7-24 17:58
1、  一个动作一次个做三组，然后做另一个动作做三组，做完三个动作。

你也是这样？

周旭权 发表于 2014-7-24 21:50
你也是这样？

必须的，给肌肉最大的刺激，只要3组连在一起，逐渐缩短组间时间，这样刺激才是最大的

肩部训练计划 ，就这个吧。。