找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

男 34岁  
182CM   
大学的时候经常打篮球,身材还算可以精瘦(132斤)。几年的积累到现在185斤。
自从上了哑铃吧励志减肥健身,成为型男也给儿子做个好榜样。 希望自己能坚持住!
这是已经减到172斤的照片。前面已经锻炼了一段时间了,有效果。等到165斤左右打算加强力量训练成为型男,呵呵。
每天晚饭后45-60分钟锻炼,。先热身5分钟无氧锻炼20-25分钟。剩下的全部有氧(跳绳为主)
每月更新一次。

IMG_0622.JPG (98.28 KB, 下载次数: 3682)

172斤

172斤
分享至 : QQ空间
收藏

74 个回复

倒序浏览

4月27 一个月效果!

本帖最后由 我爱东南 于 2013-4-27 09:46 编辑

到今天刚好一个月!现在体重78.8KG,体重明显下降。小肚子还有点。肚子表面的皮松软,可能是减肥太快的原因。(还请高手指点,肚子上面的皮松软的很。)直接上图了。现在目标是塑性,不在减肥了!加油坚持!

20130427.jpg (240.35 KB, 下载次数: 231)

4月26晚照的!

4月26晚照的!
回复 使用道具 举报
还是很有成果,看来无氧+有氧模式真的很有效果的,从172到165貌似不难,还主要是看体脂率,型男不远了,加油!!!
回复 使用道具 举报
还是有些小肥啊    加油!!!
回复 使用道具 举报
luben 五级 进士 2013-3-30 09:45:03
5#
一起见证奇迹!!!加油,让那些笑你的,上车,车爆胎
回复 使用道具 举报
跳绳你是什么强度呢?我想减体脂
回复 使用道具 举报
KiSs/aiq 发表于 2013-4-2 16:15
跳绳你是什么强度呢?我想减体脂

已经进入168斤了。每周124 567  无氧锻炼完成后  跳绳2000-4000个(看体力状况) 控制在25-60分钟内完成
周三打2小时羽毛球 (羽毛球真他妈累)!  坚持在坚持!一个月后上传照片!每月更新一次。
忘记说了。晚饭不吃肉和主食  蔬菜水果为主。主要是吧以前吃大了的胃收回去。记住:管住嘴!
回复 使用道具 举报
还有  运动时 心率我一般控制在135-165之间!
回复 使用道具 举报
加油~!
回复 使用道具 举报
加油啊 我也是新手
回复 使用道具 举报
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册