魈烽 发表于 2014-1-23 18:24
建议:
1、至少每月一张自拍照,记录健身成果,同时也是监督自己。
2、养成健身日记的习惯,不错。 ...
多谢,这就开始记录了,呵呵
2014年1月23日星期四
今天是尝试把腿、背、胸几个部位都练习了一下。
腿:
[1] 哑铃深蹲 12RM(次) x3 组
[2] 哑铃箭步蹲 12RM(次) x3 组
[3] 哑铃开腿蹲12RM(次) x3 组
[4] 哑铃提蹭
背部:
[1] 哑铃划船(双手)12RM(次) x3 组
[2] 单手哑铃划船 12RM(次) x3 组
[3] 屈腿硬拉 12RM(次) x3 组
[4] 哑铃耸肩12RM(次) x3 组
胸肌:
[1] 哑铃卧推 12RM(次) x3 组
[2] 哑铃飞鸟12RM(次) x3 组
[3] 俯卧撑 15(次) x4组
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