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二级 童生

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    精华

本人36岁,才想起要开始健身,好好开始!记录肌肉生长的过程!
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16 个回复

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加油,只要坚持就一定有成果 !
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大哥加油!!!  发张靓照出来啊。
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怎么回事 发表于 2014-1-22 17:59
大哥加油!!!  发张靓照出来啊。

呵呵,好,我稍后发一张,体型比较差。73kg,180cm,前8个月主要是减肥(从92kg减到现在)
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建议:
1、至少每月一张自拍照,记录健身成果,同时也是监督自己。
2、养成健身日记的习惯,不错。
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最重要的一点,把健身当做生活中的一个习惯,坚持!
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魈烽 发表于 2014-1-23 18:25
最重要的一点,把健身当做生活中的一个习惯,坚持!

很好!我刚做了腿部、背部和胸部的练习,每个部分3个动作,每个动作12次×3组
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怎么回事 发表于 2014-1-22 17:59
大哥加油!!!  发张靓照出来啊。


刚开始健身的照片,大家多多指教

健身开始的照片.jpg (250.14 KB, 下载次数: 128)

健身开始的照片.jpg
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魈烽 发表于 2014-1-23 18:24
建议:
1、至少每月一张自拍照,记录健身成果,同时也是监督自己。
2、养成健身日记的习惯,不错。 ...

多谢,这就开始记录了,呵呵
2014年1月23日星期四
今天是尝试把腿、背、胸几个部位都练习了一下。
腿:
[1]        哑铃深蹲 12RM(次) x3 组
[2]        哑铃箭步蹲 12RM(次) x3 组
[3]        哑铃开腿蹲12RM(次) x3 组
[4]        哑铃提蹭
背部:
[1]        哑铃划船(双手)12RM(次) x3 组
[2]        单手哑铃划船 12RM(次) x3 组
[3]        屈腿硬拉 12RM(次) x3 组
[4]        哑铃耸肩12RM(次) x3 组
胸肌:
[1]        哑铃卧推 12RM(次) x3 组
[2]        哑铃飞鸟12RM(次) x3 组
[3]        俯卧撑 15(次) x4组
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one 六级 探花 2014-1-23 22:32:45
10#
这个必须顶,加油!!!
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