[健身动作] 背部训练

本帖最后由 AK男于 2014-11-19 21:55 编辑

上次和大家分享了胸肌的训练方法，今天就和大家谈谈背部训练法则，只要你做到以下5点，你一定可以练成虎背狼腰的。
1.引体向上最佳练背动作，我一般将这个动作放在首位，不然到最后可能没劲做不了，组数这些和我上次说的一样就不重复了。在做引体时记住不要靠身体惯性往上甩，否则效果会大打折扣。这是训练视频。
记得练背时是正手宽握，下面视频是解释。
2.杠铃划船，在这个动作过程中，身体尽量做到与地面平行，反手抓住杠铃。视频送上。

3.4坐姿下拉（这个动作分为颈前和颈后，我一般做超级组，前后个十组,也可以拆开来训练），下面这个视频是我找的一个比较专业点的。

5坐姿划船，做这个动作记得背部要打开，也不要过快，要充分感受背部肌肉的收缩。