2014年11月14日
新的一天开始了，阴沉了半个月今天终于拨云见日，出发吧！越努力越幸运！
1、早晨有氧运动：跑步40分钟

2、热身运动:跳绳,高抬腿
3、腿部练习:
哑铃深蹲8*25次/组(前两组为徒手预热)
哑铃弓步蹲2*20次/组(双腿发抖,只做了两组)
哑铃硬拉6*30次/组
坐姿哑铃提踵2*100次/组
立姿踮脚跟5*50次/组(前脚掌踩在台阶上,后脚跟不落地,效果就是不一样.)
4、腹肌练习
依次:仰卧摸脚跟、仰卧卷腿、平板支撑、左右侧坐双腿上抬
第一组:20次、20次、60秒、20次
第二组:40次、40次、60秒、20次
第三组:60次、60次、60秒、25次

晚歺吃的自助歺,吃的有点多,所以增加了组数和次数,今天的活动结束啦,太晚了,马上睡觉!晚安!

2014年11月15日，星期六，晴

又是一天开始了，每天都是新鲜的，每天都是新的开始，加油吧！越努力，越幸运！
1、早晨有氧运动：跑步40分钟

2、腹肌练习
依次：仰卧摸脚跟、仰卧曲腿卷腹、平板支撑、左右侧坐抬腿、俯卧上挺身
第1组：20次、20次、60秒、15次、15次
第2组：30次、30次、60秒、20次、20次
第3组：40次、40次、60秒、20次、20次
3、晚上有氧运动:跑步30分钟
计划今晚练手臂的,感觉又困又累,所以只做了有氧.