你有周末进行户外徒步旅行，或者骑越野自行车的习惯吗？这类有氧运动的持续时间通常会超过两个小时，远远超过我们推荐的有氧训练时间。这就需要你在运动之前摄入适当的饮食。

另外，在运动过程中，每隔60~90分钟，摄入25~50克碳水化合物食品，其中，既要有消化吸收速度较快的，又要有消化吸收速度缓慢的，如水果和运动饮料，或者全麦面包加果冻；

你还需要补充10~20克消化吸收速度较快的蛋白质，比如分离式乳清蛋白。以确保身体不会在运动过程中分解肌肉组织来提供能量。

你有周末进行户外徒步旅行，或者骑越野自行车的习惯吗？这类有氧运动的持续时间通常会超过两个小时，远远超过我们推荐的有氧训练时间。这就需要你在运动之前摄入适当的饮食。

另外，在运动过程中，每隔60~90分钟，摄入25~50克碳水化合物食品，其中，既要有消化吸收速度较快的，又要有消化吸收速度缓慢的，如水果和运动饮料，或者全麦面包加果冻；

你还需要补充10~20克消化吸收速度较快的蛋白质，比如分离式乳清蛋白。以确保身体不会在运动过程中分解肌肉组织来提供能量。