[其他] 美女Mikko介绍增肌食物的制作

美女Mikko介绍增肌食物的制作

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大家好我是Alex，今天我和Mikko会给大家做一道简单快捷的鸡胸美食，今天我们会做一些改变，我们不会用到烤箱，只用微波炉就好。

好，那我们先来看看今天都会用到什么原料吧？

恩，Alex那你每天都要摄入多少蛋白质呢？我每天要保证200克以上蛋白质摄入，大约每顿25克到50克不等，最主要的是我每天早晨后，还有我力量训练之后都会马上摄入大量蛋白质。当然这其中包含了我在力量训练之前和之后喝的蛋白粉。

好多，趁现在Mikko在准备的时候，我们来讲一下每天应该摄入多少蛋白质如何确定。一般来说是自身每磅重量（0.9斤）需要1到5克蛋白质，你需要根据自己的情况做一个简单的计算。当然这个系数也取决于你的体质，一般来所就是*1~1.5。