[健身心得] 30岁男人健身计划

30岁男人健身计划，人到30了，也是一个人体力最好的年龄，再往下就要走下坡路了，不过如果在30岁这个年龄开始健身的话，是完全可以让身体年轻5-10岁的，如果健身？用什么样的计划最好？我推荐30男人做力量训练，增加肌肉的同时又可以提高身体各器官机能，具体30健身计划可以参考以下：

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

腹肌训练可以加在每次训练后10-15分钟，腹肌撕裂者，请查看：http://www.yaling8.com/bbs/thread-3783-1-1.html

健身贵在坚持，大家加油！