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练肌肉是减重最好最快的方法,一磅 (约0.45公斤) 肌肉平均一天燃烧75卡的热量,尽管你只是坐在那喝杯啤酒。只要多出三磅肌肉在身上,一个月所消耗的卡路里就能摆脱一磅的脂肪,你甚至不用做任何事情。

研究显示,在重量训练过后48小时内,你的代谢率会维持在高峰,接下来两天会消耗更多的卡路里。



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