例：身高177厘米，体重58公斤（目标体重76公斤）。增肥食谱如下:



一天的增肥食谱
1

早餐：8个鸡蛋清＋2鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。

2

10点：纯牛奶1瓶＋钙质饼干10片。

3

午餐：米饭＋鸡胸肉＋鱼汤80%饱度。

4

3点：1个馒头＋1根香蕉＋蛋白粉1勺。

5

晚餐：油饼＋鱼＋鸡＋米饭＋红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。

6

夜宵：拉面或炒面1碗，纯牛奶1瓶，香蕉1根。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领

祝愿每一个瘦子都有这个胃口

過眼雲煙 发表于 2014-8-29 13:50
祝愿每一个瘦子都有这个胃口

向这个方向努力！

奥拓就是奥拓，想和奥迪油耗一样比较难

大哥,这是吃撑了的节奏阿

8个鸡蛋清怎么弄法

真心吃不动怎么办

我恨我痴心 发表于 2014-9-7 21:19
真心吃不动怎么办

少吃多餐啊