肌肉增长原理是什么？

肌肉增长原理是：训练-破坏-超量恢复。

1.训练，训练的目的是达到对肌肉的破坏，强度太小的有氧达不到对肌肉的破坏，所以需要强度大的训练，一般我们叫力量训练。那么多长时间合适呢？一般来说有效训练时间在45分钟-1个小时，就可以。时间太长的话，过于造成对身体的透支，以及肌肉的破坏，这会导致身体恢复能力的极大减弱，不适合肌肉生长，我们叫“过度训练”。

2.超量恢复，超量恢复主要有2点，1是饮食到位，2是睡眠保证足够。关于饮食，练后半个小时的一餐很重要，主要就是多碳水化合物，多蛋白质，再过半个小时再少量吃点东西。。一日三餐要保证营养充足及丰富。其他时间可以少量吃点东西，食物不限。

休息的话，主要保证睡眠质量和时间，不熬夜，还有情绪上不要大起大落就可以了。

肌肉增长原理是什么？

肌肉增长原理是：训练-破坏-超量恢复。

1.训练，训练的目的是达到对肌肉的破坏，强度太小的有氧达不到对肌肉的破坏，所以需要强度大的训练，一般我们叫力量训练。那么多长时间合适呢？一般来说有效训练时间在45分钟-1个小时，就可以。时间太长的话，过于造成对身体的透支，以及肌肉的破坏，这会导致身体恢复能力的极大减弱，不适合肌肉生长，我们叫“过度训练”。

2.超量恢复，超量恢复主要有2点，1是饮食到位，2是睡眠保证足够。关于饮食，练后半个小时的一餐很重要，主要就是多碳水化合物，多蛋白质，再过半个小时再少量吃点东西。。一日三餐要保证营养充足及丰富。其他时间可以少量吃点东西，食物不限。

休息的话，主要保证睡眠质量和时间，不熬夜，还有情绪上不要大起大落就可以了。