本人22岁   身高：174    体重138J         

家有器材：哑铃、握力器、多功能仰卧起坐板、跑步机、按摩机、拉力器、俯卧撑支架、臂力棒

都是以前买的   可是都没有详细的计划书   一直都在闲置  

求高手给个计划书      下面是我的上半身图像   

各位帮忙看看    锻炼会有肌肉不？   肥胖了点     还需要购买那些锻炼器材啊？　　　　

建议采用力量+有氧的方式。。

健身小子 发表于 2014-4-3 07:30
建议采用力量+有氧的方式。。

不懂~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html   初期用这个计划吧，每次训练之后加15分钟高强度有氧  http://www.yaling8.com/know/800.html

器械怎么多!!!上来我见识下.

肥肉多了，要加有氧