有不懂的健身问题 可以问我 我尽量解答  ~~

我倒有个问题，就是关于背部肌肉的各部分，分别什么动作能练到，比如引体向上、划船，还是上背、下背什么的  

我工作倒班，时间不规律，健身真的很麻烦啊

给力，顶一个！！！最近嘴苦怎么回事啊

太用力 发表于 2014-1-20 07:46
我倒有个问题，就是关于背部肌肉的各部分，分别什么动作能练到，比如引体向上、划船，还是上背、下背什么的 ...

竖脊肌可以采用硬拉。  背阔肌就简单了 首先引体向上就是个不错的动作 背阔肌下沿可以采用窄的反手引体向上  上部可以用宽的引体   中部可以用杠铃划船 或者哑铃单臂划船这些简单的动作   

苦练39 发表于 2014-1-20 17:37
给力，顶一个！！！最近嘴苦怎么回事啊

上火？

不懂爱 发表于 2014-1-20 07:49
我工作倒班，时间不规律，健身真的很麻烦啊

那就有点悲剧了

zyzz、 发表于 2014-1-20 17:51
上火？

也不是很清楚，就是中午睡了一觉起来就是苦，好几天了

zyzz、 发表于 2014-1-20 17:50
竖脊肌可以采用硬拉。  背阔肌就简单了 首先引体向上就是个不错的动作 背阔肌下沿可以采用窄的反手引体向 ...

专业，感谢了！！！

请教一下  我身高1.75米  体重60kg  瘦弱体质 小骨骼 健身过程中有时会感到头晕 我想了解下锻炼到什么程度正好（不会有不应该有的正常反应）另求恰当饮食的计算方法