[锻炼腹部] 最简单实用的腹肌训练方法

最简单实用的腹肌训练方法：

仰卧举腿

腹肌是男人最重要的象征之一，也是男人身体部位的铠甲，软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率，练习腹肌是很有必要。

练腹肌试试下面这几个动作：

仰卧举腿

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

做动作时要注意

1。身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

2。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

3。如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

仰卧举腿蹬车

仰卧举腿蹬车

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

做动作时要注意

1。初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

2。动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

长凳仰卧起坐

长凳仰卧起坐

平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意

1。不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。

2。肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。

3。注意上身保持稳定。

4。双脚不要用力。

最简单实用的腹肌训练方法，想要成就酷酷的肌肉男，那就从上面讲的几个简单动作做起吧，只要坚持相信不久就会达到想要的效果。