[健身心得] 健身需要禁欲吗?

健身，尤其是想练肌肉的人要禁欲？尤其是以增肌为目的的兄弟更会问这个问题。

增肌的原理是通过力量训练，对肌细胞造成良性损伤发炎，通过休息时的营养补充使超量恢复。因此，回答上面的问题只需分析正常的性生活是否会影响训练，休息，营养补充。

有些人认为性生活是一个“体力活”会消耗大量能量。从而使我们训练状态不佳。其实一般情况下消耗的热量不是很高的。有相关研究认为约为慢跑操场5圈。消耗的热量不及一碗米饭提供的热量。

有些人则认为会流失我们大量的蛋白质。其实精液之中含有的仅仅是少量的水分，而蛋白质的含量很低。所以，多喝两口水就能补回你的损耗。

有些人认为性生活会使我们体内的雄性激素大量降低。其实更多的研究支持的是适量的性生活有助于促进体内雄性激素的分泌。雄性激素会促进肌肉生长，促进脂肪分解。也就是能使我们变得维度足够，线条明显。

而在休息这方面，我们都是有感受的，适量的性生活可以提高睡眠质量。让我们休息的更好。

为什么很多人婚后体型都走样了？主要是结婚后生活方式的改变，男人一般为了家庭，为了事业，更多的投身于工作，而减少了健身方面的投入。压力的增大使以前的男生拥有熬夜，吃快餐，少运动的习惯。这样才是造成身材走样的主要原因。

至于什么频率才是适量，每个人都是不一样的。就好像每周训练几次才是适量训练，每个人也都是不一样的。主要是看自己的主观感觉。觉得没有整天昏沉，疲惫的感觉就是比较好的频率。