[健身动作] 如何练习胸肌？

鬼舞

本帖最后由 AK男于 2014-11-16 21:36 编辑

本来是想把健美吧一些精品贴拿过来的，最后看了下申请版主是要原创的帖子，那我就自己的一些练习胸部的动作和大家分享一下。
动作：（1）平板卧推4*(8—12RM)注意在平板卧推的时候动作一定要标准。这是视屏，大家可以学习。

http://my.tv.sohu.com/us/63320382/27340012.shtml
（2）上斜卧推4*（8—12RM）视屏奉上。
http://my.tv.sohu.com/us/49163294/16765251.shtml因为视屏不是汉语讲解，大家可以参照动作，然后我再讲一下，杠铃上斜卧推仰卧在30º---40º的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下到胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气

（3）哑铃飞鸟4*（8—12RM）
和上个一样因为视屏是英文，大家听不懂看动作，然后我给大家再说一下动作详解，做动作前身体放松平躺在窄凳上，注意不建议宽点的凳子，因为手肘会打不开，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。在做动做过程中呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。看起来就像个大写字母C。

（ 4）大飞鸟夹胸组数一样，视屏送上，很有型的健美模特示范。这个虽然是英文但动作比较简单，我就不讲解了。http://video.baomihua.com/37784322/34276147

有的时候练着会到了平台期，大家可以通过加下重量，改变次数，改变组间休息时间，和调整动作顺序这些方法来度过平台期，具体情况要针对自身而言。