[食补] 要锻炼肌肉,饮食上应注意些什么?

要锻炼肌肉，饮食上应注意些什么?

1.应吃大量的复合碳水化合物。
2.经常吃营养好，含脂肪少的肉类(鱼、鸡、瘦肉)。
3.摄取足够的蛋白质。
4.食大量新鲜蔬菜及大量饮水。

要锻炼肌肉，饮食上应注意些什么?

5.少吃或限制吃精制的糖。
6.禁止摄人脂肪类食物。
7.不喝含有酒精的饮料。
8.食谱中主要营养素的比例为：蛋白质25%-35%,碳水化合物55%一65%，脂肪不大于10%。