这腹部怎么去脂啊？想练腹肌，应该是先做有氧再做仰卧 还是怎么样的？谁告诉一下动作顺序啊？

我也是在减脂和练腹肌中  我是有氧在锻炼腹肌  有力量就练完力量在腹部   一起加油~！

多做有氧或者高强度间歇有氧，或者看看这个 http://www.yaling8.com/zi/563.html

说的话简单的跟一一样，主要做这难，我给你说个计划你可以试试2个月！星期一，哑铃卧推，俯卧撑，以15-20RM为基础，4组,上中下推，飞鸟4组轻重量，一个姿势四组！然后仰卧起坐25*4，看楼主这身材25*4应该有难度了，仰卧举腿25*4！然后跳绳20-30分钟或者慢跑或者动感单车！星期2，手臂，哑铃弯举15-20RM，4组，交替弯举4组，单臂弯4组！然后仰卧起坐25*4，看楼主这身材25*4应该有难度了，仰卧举腿25*4！然后跳绳20-30分钟或者慢跑或者动感单车！星期三，肩部上推举15-20RM，4组，侧平举4组！仰卧起坐25*4，看楼主这身材25*4应该有难度了，仰卧举腿25*4！然后跳绳20-30分钟或者慢跑或者动感单车！星期四星期五如此循环！星期六星期天不做无氧就腹部练习和最低一小时有氧！
现在解释下为什么叫你用15-20RM，楼主主要是减脂不是增肌，但是这个重量多少会增点肌，前面无氧消耗身体糖原，后院20-30分钟有氧消耗脂肪，减脂的同时增肌，肌肉增多会消耗热量，你现在的身体就是脂肪多肌肉少，每天消耗热量力度不够！

最重要一点比有氧无氧都关键就是饮食！少食多餐，不吃肥肉，少油，少盐，低碳水化合物（米饭，馒头，）早上必须吃饭增肌关键，10-10.30少吃点垫垫，中午半饱，下午加一顿，以牛肉鸡蛋为主，晚上7点以前吃青菜，主食少吃半饱，不要吃肉！
减肥就跟钱包一样，每月发的不够花就对了！

哥我想肥肥不了!

先跑步配合控制饮食吧，一周跑五次，一次一个半小时左右，保证每个月减10斤，我173CM，88KG，三个月下来减了15KG，裤带剪短了四寸，接下来就可以练肌肉了，没什么大技巧，关键是要能坚持。