1.正握杠铃弯举：


2.正握腕弯举：


3.反握腕弯举：


4.卷重：


5.负重旋内、旋外：


6.杠铃背后腕弯举：


8.持铃绕环

9.指撑俯卧撑

好东西，7呢？8和9怎么没图啊！呵呵

缘来自己人 发表于 2012-11-27 22:12
好东西，7呢？8和9怎么没图啊！呵呵

这个找到在补上来

不错，昨天还在找前臂怎么个练法呢

蓝_雨Music 发表于 2012-11-28 13:47
不错，昨天还在找前臂怎么个练法呢

你练的怎么样了

haha 发表于 2012-11-28 17:55
你练的怎么样了

之前一直没练过小臂，教练说小臂其实可以在练2头的时候会被带到，但是我感觉不明显没有泵感，所以打算特意去练下小臂，实在太细了

蓝_雨Music 发表于 2012-11-29 11:01
之前一直没练过小臂，教练说小臂其实可以在练2头的时候会被带到，但是我感觉不明显没有泵感，所以打算特 ...

小臂肌肉适合用小重量多次数训练。

小臂可有必要特意去练呢，练二头的时候小臂基本都会练到吧

练完后腕关节和肘关节有点不适，肌肉就没事，可能真的是年纪大机器坏了

woai13ageuu 发表于 2013-2-4 22:01
练完后腕关节和肘关节有点不适，肌肉就没事，可能真的是年纪大机器坏了 ...

嗨，正常反映。