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cla0579

三级 秀才

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    精华

[健身动作] 关于哑铃深蹲-求助

© cla0579 三级 秀才   /  2012-6-18 13:21  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

在家做哑铃深蹲，30KG重的做了5组，每组个数15、12、12、12、10个，组间休息1分钟左右吧，大腿感觉只是有点酸，自认为还需要做几组大腿才有更好的效果，但是身体已经受不了，心跳很快，气喘不过来，这个是否属于正常？是不是要加强心肺的锻炼多做有氧运动？另外本人平常1天抽1包烟左右，对我来说哑铃深蹲是最痛苦的。。。。。。
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哑铃深

11 个回复

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精钢老豆 五级 进士 2012-6-18 15:06:08
沙发
刚练都这样，很正常。另外，还要注意看看第二天的反应。我一般练完第二天大腿和屁股都会酸痛，持续两到三天
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nono 八级 状元 2012-6-18 17:08:56
板凳
抽烟对心肺功能损害很大的。
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911 五级 进士 2012-6-18 17:35:01
地板
多做做有氧，明显心肺功能跟不上，不要勉强做，容易过度。
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昨夜星辰 六级 探花 2012-6-18 18:17:43
5#
这很正常的，深蹲加弓步练习吧，如果还能练就加点硬拉，慢慢加
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Feifeifofo 三级 秀才 2012-6-20 08:03:07
6#
我也这样，重量不大，心肺难当。加强些有氧
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cla0579 三级 秀才 2012-6-20 11:09:12
7#
谢谢大家，坚持。
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健身@运动 四级 举人 2012-6-21 08:04:09
8#
组间休息时间可适当在缩短一点！
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你的世界我没访 二级 童生 2012-6-26 13:43:30
9#
深蹲痛苦正常，我也最怕深蹲
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不在服务区 六级 探花 2013-3-21 11:03:01
10#
我做的感觉是大腿酸但屁股不会酸，是不是动作要领不对？
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